Kelj fel és ragyogj! Ki tudja, még lehet, hogy megbarátkozol a reggelekkel. A koránkeléssel sokan hadilábon állnak, egyesek ki nem állhatják ezt a napszakot. Azonban ha jól osztod be a munkaidő előtti órákat, azzal betonbiztos alapokat rakhatsz le mind a munkához, mind az egészséges élethez.
Rengeteg vezető beosztású ember erősíti a koránkelők táborát, vezérigazgatók, tisztviselők, topmenedzserek. Margaret Thatcher, egykori brit politikus minden egyes nap reggel 05:00-kor kelt, Frank Lloyd Wright, a 20. század első felének egyik legkiemelkedőbb építésze 04:00-kor, és Robert Iger, a Disney vezérigazgatója pedig 04:30-kor.
Hiába gondolod, hogy éjjeli bagolyként estefelé tudsz a legjobban dolgozni, felmérések bizonyítják, hogy a korán kelő emberek aktívabbak és hatékonyabbak másoknál, és az egészségi állapotuk is kiemelkedőbb az átlaghoz képest.
Ha eredményességre vágysz, Te is beépítheted ezt a sikeres emberektől ellesett öt szokást a napirendedbe!
1. Testmozgást végeznek
Bármit is sportolsz reggelente (reggeli torna otthon, nyújtás, úszás, futás, konditermi edzés), az a legfontosabb, hogy élvezd, és hogy elegendő energiával töltsön fel a rád váró napra.
2. Tápláló, egészséges reggelit esznek
Ne csak bekapj valamit reggelente; azt is nézd meg, hogy amit ennél, segít-e elegendő tápanyaggal ellátni a szervezeted, és megfelel-e az egészséges táplálkozás követelményeinek. Ha a cukorbetegség, az elzsírosodás, az elhízás az álmod, akkor jöhet a lekváros croissant kávéval, vagy a 3-4 szelet nutellás kenyér is.
Ha valami táplálóbbal szeretnéd megörvendeztetni a szervezeted, vannak laktató, elegendő energiát adó, és könnyen variálható reggeli ötleteink:
- Szavazz a tojásra. Lágy tojás, kemény tojás, rántott tojás, és társai… Ha több keményre főzött tojást meghintesz paradicsommal, paprikával, salátával, uborkával, sajttal, hallal, és olajbogyóval, különleges, finom, a nap lendületét tökéletesen megadó ételt adsz a szervezetednek. Igazi fogyókúrás menü is.
- Aztán jöhet még a percek alatt elkészíthető zabpehely bármilyen neked tetsző gyümölccsel, (almával, banánnal, bogyós gyümölccsel), vagy tört magvakkal (pl. dióval, kesudióval, mandulával). Diétázók megszórhatják a zsírégető hatású fahéjjal, és ha reggelente időhiányban szenvedsz, már este is elkészítheted jó előre.
- A reggeli étlap része lehet még a natúr joghurt natúr müzlivel, mazsolaszemekkel, almakockákkal, bogyós gyümölcsökkel, esetleg némi lekvárral megdúsítva.
3. Megtervezik a napirendjüket
Soha ne sajnálj a reggeledből néhány percet azzal tölteni, hogy átgondolod az aznapi feladataidat, és fontossági sorrend szerint osztályozod őket! Reggel koncentráltabban gondolkodni, és azzal, hogy előre megtervezed a napodat, kiegyensúlyozottabbá válsz.
4. Vizualizálnak
Áldozz pár percet a meditáció oltárán, hogy megóvd mentális egészségedet. A korai órák nyugalma kiváló időpont a befelé figyelésre, a saját magaddal, a gondolataiddal, az érzéseiddel való egyedüllétre.
Képzeld el előre a napodat, lásd magad feladatvégzés közben, koncentrálj a sikerre. Ha pozitívan szemléled a világot, javuló közérzeted, hangulatod, és nagyobb teherbírásod fogja meghálálni a törődést.
5. A nehéz dolgokat előre veszik
Vannak a napi todo listán olyan elvégzendő dolgok, amik különösen nehezek, és nyugtalanná tesznek. Ha nem akarod, hogy egész nap ezektől rettegj, és lebénítson még a rájuk való gondolás is, akkor ne halogasd, csináld meg minél előbb. A legjobb, ha már kora reggel túl vagy ezeken!
Vedd előre a kellemetlen teendőket, és kíméld meg magad a stressztől! Ne hagyd, hogy tönkretegyék a napodat a reggeli kávétól egészen az ebédszünetig, lendítsd magad rajtuk túl.
Reggelente többnyire kipihent vagy, telve energiával, és tettrekészséggel, ezért ez a legjobb időpont a nehezebb feladatoknak való nekiugrásra. Varázsold ezzel a trükkel egyre könnyebbé a napodat, tegyél azért, hogy nyugodtabban teljen a munkaidőd hátralévő része.
Sok sikert és szép napot!
