3 tanács a csonterősítés érdekében – És nem, nem a sok tej a megoldás!

Lao Ce - A sérthetetlenség eléréséhez a legfontosabb a mértékletesség.

Mindenki tisztában van azzal, hogy a csontok erősségéhez elegendő kalciumot kell fogyasztanunk. Sokan úgy gondolják, hogy emiatt rengeteg tejterméket, és tejes ételt kell ennünk. Holott ez nem igaz.

1. Ne fogyassz nagy mennyiségben tejterméket!

A nagy mennyiségben elfogyasztott tejtermék növelheti a prosztata vagy a petefészekrák kialakulásának esélyét is, ezért inkább csak kis mennyiségben fogyasszuk a tejtermékeket. A mértékletesség nagyon fontos, nem szabad túlzásokba esnünk.

Kis mértékben ugyanis a tejtermékek valóban képesek csökkenteni a csontritkulás kialakulásának esélyét, de mértéktelenül több bajt okozhat, mint amennyit orvosol.

Lao Ce - A sérthetetlenség eléréséhez a legfontosabb a mértékletesség.

2. Nagymértékű tejtermékfogyasztás helyett együnk több zöldséget!

A leveles zöldségek, a brokkoli, illetve a bab és a tofu nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot, továbbá ezek jelentős K-vitamin tartalommal is rendelkeznek, ezért fogyasztásuk kiemelten fontos az egészséges csontfejlődés érdekében.

A sok zöldség mellett naponta 1 vagy 2 adag tejtermék is elfogyasztható, ám amint az fentebb áll, nem csupán tejes dolgokkal kell fedeznünk a napi kalciumigényünket.

Gyümölcsök és magvak kalciumtartalma
100 g narancs
100 g földieper
100 g füge (aszalt)
100 g földimogyoró
100 g málna
100 g kivi
100 g mandula
100 g mák
100 g szezámmag
100 g dió

50 mg
25 mg
190 mg
225 mg
31 mg
38 mg
252 mg
1400 mg
740 mg
90 mg

Zöldségfélék kalciumtartalma
100 g brokkoli
100 g gomba
100 g zöldbab
100 g fejes káposzta (főtt)
100 g csicseriborsó
100 g karalábé (nyers)
100 g póréhagyma
100 g savanyú káposzta
100 g zeller
100 g fehér bab
100 g kelkáposzta

113 mg
200 mg
56 mg
160 mg
110 mg
67 mg
87 mg
50 mg
80 mg
105 mg
45 mg

3. Törekedni kell a megfelelő mennyiségű D-vitamin beviteléről is!

Minden embernek szüksége van a D-vitaminra ahhoz, hogy egészséges lehessen. A D-vitamin napi ajánlott mennyisége megközelítőleg 1000 és 2000 NE-re tehető, ám sötétebb bőrű személyeknek akár a duplája is lehet a D-vitamin igénye.

A csontok fejlődéséhez elengedhetetlenül fontos ez a vitamin, így pótlásáról (főként a téli hónapok alatt) mindenképpen gondoskodnunk kell.

Jó egészséget! És ha hasznos volt a poszt, oszd meg a többiekkel is – nyomj egy lájkot!

Az Első

Szia! Attila vagyok, az Első. A Gazdagsag.hu megálmodója és alapítója. A weboldal több weboldal egyesítésével jött létre és fejlődik önállóan tovább. A tanácsom: ne csak olvass, hanem hasznosíts és küzdj meg a céljaidért. Megéri!

Vélemény, hozzászólás?

Legújabb innen - Szellemi és Lelki Gazdagság