Életünkben számtalan alkalommal verbális védekezésre kényszerülünk. Lehet szó gúnyolódásról, manipulálásról, dühről, sértegetésről, fenyegetésről vagy megfélemlítésről, az ilyen jellegű támadásokat igyekszünk csírájában elfojtani.
Ám ezeknek a támadásoknak az elfojtása nem is olyan egyszerű, különösen ha felkészületlenül érnek bennünket. Jó hír viszont, hogy az ilyen szituációkra is eredményesen felkészülhetünk.
Hogyan viselkedj, ha támadás ér?
1. Mindenekelőtt végy egy nagy levegőt!
Ez tiszta biokémia. Amikor bárminemű támadás ér, az agyad azonnal munkához lát, adrenalint és dopamint termel. Ez természetes reakció, ami nagyon hasznos lenne, ha egy oroszlán elől kellene menekülnöd, de jelen helyzetben aligha segít. A szervezetedben folyó biokémiai változások ellehetetlenítik a logikus gondolkodásra való képességedet, ezért mindenekelőtt indíts egy nagy levegővétellel!
Lélegezz mélyeket, hagyd, hogy a szervezeted lenyugodjon és csak ezután bocsátkozz bárminemű reakcióba.
2. Adj még egy kis időt magadnak!
Nincs okod kapkodásra. A legrosszabb, amit tehetsz, hogy gondolkodás nélkül „begőzölt aggyal” cselekszel. Ezeket a cselekedeteket az elkövetőjük majdnem mindig megbánja. Ne tégy olyat, ami később ellened fordítható! A verbális agresszornak épp az a célja, hogy kimozdítson a nyugalmi állapotodból és fogást találjon rajtad.
3. Törődj a intim szférátok biztonságával!
Mindkettőtök számára legyen elegendő tér, ne feszítsétek tovább az amúgy is pattanásig feszült húrokat! Ha szükséges, tedd meg Te az első lépést hátrafelé!
4. Mérlegelj bölcsen!
Tudj nyugodj fejjel dönteni, szükséges-e harcba szállni az igazadért. Az esetek jelentős hányadában a konfliktuskerülés az egyszerűbb és célravezetőbb megoldás.
5. Ha a csata mellett döntesz, válassz verbális haditervet!
Ne feledd, jelen írás témája a verbális önvédelemre vonatkozik elsősorban, ezért a következőkben olyan egyszerű praktikákat mutatunk be, amelyekkel lesöpörheted magadról az agresszor verbális támadásait:
- Váltsd témát teljesen meglepő módon! Beszélj az időjárásról, mesélj egy történetet a gyerekekről, dicsért meg a nyakkendőjét és a ruháját vagy kérd meg, hogy locsolja meg a virágokat!
- Néha a kevesebb több. Elég csak ennyit mondanod: „aham”, „óha” vagy „igazán?” Egy ilyen reakció a meglepetés erejével hat, a támadó pedig összezavarodik.
- Kérdezz vissza: „Hogy érted?” vagy „Mire gondolsz pontosan?” A támadó nincs felkészülve, hogy meg szeretnéd hallgatni a mélyről fakadó sérelmeit, a szemei előtt egészen más célok lebegnek. Zavard össze!
- Bólogass! Érts vele egyet! Hagyd jóvá a szavait, helyeselj! Légy diplomatikus, de beismerő.
- Ha nincs más hátra, konfrontálódj! Ez mindig legyen az utolsó opció! Csak akkor alkalmazd, ha nincs más megoldás a helyzet rendezésére! Ehhez találd meg a megfelelő stílust, ha kell, akár hangerővel is. De ne feledd, a konfrontációnak következményei lehetnek, ezért csak felelősséggel használd és soha ne felindulásból!
